考研期间你们有没有失眠到半夜二三点的情况？早上还醒的特别早，该怎么办？

考研期间你们有没有失眠到半夜二三点的情况？早上还醒的特别早，该怎么办？

考研期间你们有没有失眠到半夜二三点的情况？早上还醒的特别早，该怎么办？

一样的，我经常就是这样

以前有个没考研那么重要的考试，但也比较重要。那段时间也压力很大，经常睡不着，因为我们专业很文科，要背的东西很多，我一睡那些背的内容就不停的跳出来，因为不想忘反而更睡不着 ，而且一睡就很热，刚要睡着就突然醒了，还心跳超快，我都怀疑是我心脏有问题了，还去医院做了检查，结果啥事儿都没有

后来吃了点中药效果还可以，应该是有点阴虚吧，这个确实还是和身体有点关系

不过最近考研又有点焦虑了，但我已经无所谓了，睡不着就睡不着吧，反正又死不了，但是有一点就是一定要到点起来，你不能睡不着第二天拿白天的时间来补觉，恶性循环。要相信身体有自己的安排，有可能是你累了一天了脑子很累，但是一直坐那儿身体不累，等你失眠个好几天身体自然就累了，佛系一点

对了，早睡早起形成固定时间也挺重要的。

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9.15我又来了，最近找到了一个很好的方法入睡，是我自己发现的而且特别有用，不管有没有人看就当自己记录记录吧。

方法就是模仿自己熟睡时的呼吸频率，不管有多焦虑都睡得着。有人可能会觉得熟睡时又没意识，怎么知道的呢，大家一定都有早晨刚醒的意识模糊阶段，这个时候你就留个心眼，观察一下自己的呼吸频率，强弱，速度之类的，下次睡觉的时候，就按照这个频率来，脑子里面尽量别想和考研相关的东西（虽然我知道有时候会情不自禁 ），想点自己感兴趣的东西，有安全感的东西吧，一会就睡着了。

最近这段时间，因为考研失眠来找熊医生的同学越来越多。

大家细节各不相同，但又都有相似之处，除了入睡困难，大家还有以下几个困扰：

• 白天总感觉睡不醒，困倦无力
• 情绪就像火药桶，一点就炸
• 认为睡觉是浪费时间，睡得越来越晚
• 很难做到早睡早起，为此充满负罪感
• 身体很疲惫大脑却很忙，要花好久入睡
• 睡前担心自己睡不着，越担心越睡不着
• …………

今天熊医生就掰开了揉碎了，一点点帮大家捋清楚“考研失眠”的症结所在。

首先，欣慰你花时间去照顾自己的感受，去看见自己身体发出的各种信号。这已经是改变的开始了。现在我们一起去看看，究竟哪些事情造成了失眠，以及有什么是你当下可以做的。

1.

当考研成为救命稻草，压力一定山大。

容易因为考研而失眠的同学都有一个共性：把考研看得很重 —— 能力，工作，生活，父母的期待， 似乎都与它牢牢绑住了。觉得上岸了才有光明的未来，这种紧绷持续数月，开始失眠就变得容易理解了。

很多失眠的开始都是因为“压力事件”： 一件事带来的压力太大，超过了我们日常习惯的范围，比如说搬家，毕业，工作瓶颈，感情变化等等。

毋庸置疑，考研是一件令人紧张和焦虑的事情。但把它看成是“一个选择”和“一个仅有的选择”，这两者所带来的压力是截然不同的。

也许你需要认真地想一想：真的只剩下了考研这一条路么？ 如果没有考上研究生，人生就彻底失败了么？属于你本身的优势和特点是什么呢？

不要急着去回答。

人在焦虑之下很容易产生「隧道视野现象」—— 就像是行驶在一条隧道之中，你能看到的前方只有一条路。 平静下来，给自己做一个PLAN B，看见“考不上”也没那么灾难，发自内心地允许其他选择，压力会自然下降。

“允许失败”并不代表躺平或存在侥幸心理。正相反，你会带着这样的允许，更轻松、心无旁骛地全力以赴。更放松了，睡得更好了，复习效率自然提高了。

2.

不留余地的计划，反而容易把你卡住。

不知道你的具体复习计划是什么样的，如果频繁因为达不到自己设置的计划而气馁，也许是你把目标设置的过高了，从而每一次的尝试和努力都会变成“我做不到”的自我验证。

可以试着调整一下调整计划难度，让它更容易完成。我们更容易在「计划-实现」的正循环中去坚持一件事。

你还需要规划专门的放松时间， 把“休息”也看作是每日计划的一部分，是需要认真对待和完成的任务，千万不要觉得放松是浪费时间。

睡眠只能帮助你修复「体力」，但白天因学习损耗的「脑力」，以及因压力减少的「心力」却没有机会在满满当当的复习中得到喘息，才会出现“身体疲惫，大脑却不想睡”的情况。

所以，在白天留出时间给「脑力」和「心力」充充电， 比如规划半个小时的运动，和朋友聊聊天，或者出去走两圈呼吸新鲜空气等等，有节奏地放松和学习，才能更轻松地走的长远。

3.

顺应属于自己的作息，才可能事倍功半。

每个人都有不同的生物钟。有的人是百灵鸟，早睡早起，早晨精力充沛；有的人是猫头鹰，晚睡晚起，晚上思如泉涌，这在一定程度上是天生的。

没在计划中的时间段醒来，可能是因为你的生物钟本不是这样。强迫自己改变等于消耗额外精力，还不一定能获得好的效果。

精力是有限的，要都花到刀刃上。顺应自己的规律，找到自己舒服的作息，反而可能激发出你最大的潜能。

4.

当失眠发生时，

Let it go。

在备考这个令人感到压力的过程中，出现睡眠问题是非常正常的。

接纳“失眠”，并不意味着我们拿它没办法了。一方面， 调整心态、规律放松、顺应作息，都会减少“对抗”所带来的压力。

另一方面，在它没有发生的时候，不要去做预判。担心失眠反而让你更难以入睡。当发现自己睡不着，可以离开床去做些别的事，等困了再躺到床上。

如果失眠出现， 对比一下两种不同的反应，哪一种会让“失眠” 得逞呢？

• “嗯，我昨天睡得不太好，这很正常”
• “啊，我昨天睡得好差，今天完蛋了”

是的，let it go才能最快地降低它的影响。

当然，如果失眠已经严重困扰了你的学习状态，随时来找熊医生。

以上，祝你拥抱一个好睡眠，成功上岸。

现在是凌晨3点18分，知道明天要学习，但是整个人清醒到爆炸，已经好久了，晚上1点睡，早上起不来。唉！快猝死了。现在晚上只要有声音，只要有光，就压根睡不着，室友会熬夜看小说，她看到几点，我醒到几点，疯掉了。但明天的书还是要看。能睡着的朋友交流交流经验吧。我明天试试运动＋泡脚＋带眼罩＋安神口服液吧，要是能睡着，大家都试试吧。

如果可以，希望考研的各位都能永远不受失眠之苦。

一点都别受…

因为只有陷入过失眠的人才能体会那种痛苦和无助。尤其，当明知第二天要早起复习考研时，所有痛苦直接翻倍…

以下是过儿在各处搜集、以及亲身实践过的几个方法，希望能帮到各位焦虑失眠的考研人。

一、挖掘失眠原因

1.判断失眠的真正原因

失眠的原因其实有很多，不要简单粗暴地全部归于“焦虑”，找准原因才能对症下药。

例如：一部分人是习惯性熬夜，且持续已久，可能是从大一、甚至从中学时期就开始熬夜了。这种情况的考研人，当你做不到23点入睡时，真正的原因不是焦虑，是你常年熬夜的生物钟不允许你在这个时间睡着。

→方法：当务之急是先打破晚睡晚起的生物钟，过儿建议是用早起倒逼早睡，慢慢将生物钟调整到正常模式。

2.正视焦虑的源头

如果不是因生物钟失眠，一般来讲，需要考虑一下是不是焦虑情绪导致。

你也许时常出现这样的情况：

明明你早上7点就已经起床，在学习一天后，身体很疲惫但精神却依旧亢奋，眼睛很痛但无法入眠。

晚上躺下，一闭眼脑袋里滚动播放窒息念头：
“咋办，学不完了”
“专业课每天背的都要忘记很多”
“数学到现在还做不对题”
“英语阅读进度慢、错误率还高”
“室友都开始整理作文模板了，我小三门还没开始”
“隔壁宿舍的兄弟已经拿到了大厂offer”
“闺蜜已经考过雅思，在申请QS前100的学校了”
“这半年备考一直没运动，肩颈/腰背疼，体重还上涨好多”
“……”

以上想法，可以浅浅代表考研期间焦虑的冰山一角，这些也确实是很多同学失眠的原因。

→方法：正视焦虑根源

焦虑情绪人人都有，但我们要拒绝被焦虑绑架。我们需要认清一件事：焦虑的源头是什么？

焦虑的底因是结果没能达到理想状态，而结果取决于每一天努力的过程，这个问题不会因为我们去焦虑/失眠而有所改善。反之，当你因为焦虑开始失眠、放纵、摆烂时，这种糟糕的状态只会愈演愈烈。

所以我们首先要做到正视焦虑，不要逃避，打败它的前提是认清它。

二、对抗失眠的方法

1.对抗焦虑

遇事提前行动，而不是提前焦虑。

提前行动能让你在任务到来之前有预设、有方案、有心理准备。

但很多人的习惯是提前焦虑。永远在为没有发生的事情担心，情绪先行，行动拖延。这会让你觉得已经辛苦很久了，但是实际行动没多少，结果自然不会理想，从而陷入下一场焦虑中。

→所以朋友们，把精力放在当下的学习任务上吧。当你感觉可能要胡思乱想的时候，立刻停止然后去做事！动起来，就不怕了。

2.睡前做积极的心理暗示

“今日任务大部分都完成了，虽然xx章节掌握得还不是很好，但可以留到明天早晨效率高的时候再复习一下，现在美美睡一觉养足精神继续冲！”

↑这样的心理暗示，可以在睡前多想几遍。

哪怕任务可能没有全部完成，但是带着“明天好好完成也来得及”的憧憬睡觉，要远远好过带着担心辗转反侧。

3.下午14点后杜绝咖啡因

这是一个客观因素了，含有咖啡因的饮料确实会让人难以入睡，尤其对咖啡因敏感的同学们，喝杯奶茶都有可能失眠到3点。

过儿建议：朋友们下午14点后杜绝一切咖啡饮品、茶、奶茶饮料等。

4.适度运动

可以在晚饭后，叫上三两好友，一起散散步/慢跑一会，适当运动半小时。

运动有助于舒缓身心、缓解压力；适度的运动还会分泌多巴胺，让人自律上瘾；最重要的，运动消耗能量后，晚上入睡会容易很多。

但是过儿不建议将运动安排太晚，否则兴奋起来也会影响入睡。

5.控制午休时间

关于考研人要不要午休的问题，过儿之前出推文讨论过，具体可以参考此篇：考研人天天午休，还能考上吗？

过儿建议是要午休，但午休时间一定要控制在30分钟左右，白天补觉时间太长，晚上必然难以入睡。

6.入睡小tips

冥想、瑜伽、催眠音频、轻音乐、白噪音…

一切可操作的方式，大家失眠时都可以试一下。这些方法效果的个体化差异比较大，所以大家可以多探索几种方式后，选中一个最有效的来帮助入睡~

最后，还是想祝愿朋友们：没失眠过的，永远别吃失眠的苦。

对于已经陷入失眠的朋友们，希望上述调整心态+操作方法，可以帮助你们恢复到正常状态。

加油我的朋友们，过儿等你们的好消息~

距离考研已不足百天时间，考研党表示压力越来越大，有不少人在结束一天高强度的学习任务后躺床上却发现自己根本睡不着，翻来覆去，苦不堪言。

想要解决失眠问题第一步要找到失眠的原因，对于考研党来说导致失眠最主要的因素就是精神因素：备考生活使人的精神处于一个高度的紧张状态，加上过度用脑让人很容易失眠。还有不少考研同学时不时的通宵学习，殊不知把生物钟的打破也易引起失眠。

其次身体微量元素的缺乏也会让人失眠：缺锌会影响脑细胞能量代谢和氧化还原过程，缺铜会使体内神经细胞抑制过程失调，是内分泌处于兴奋状态而失眠。

一些疾病也可伴有失眠症状，如高血压，肿瘤，脑血管疾病，甲状腺功能亢进，冠心病，肝病等。

失眠可以说是我们每个人都可能遇到的问题，不必过分焦虑。每个人所需的睡眠时间不同，一般认为只要睡够五个小时就不算失眠。但当你真正处于一个失眠期那该怎样去做呢?

首先要调整心态，当你躺在床上入睡困难，你就会发现你越是想要急切的睡着越是适得其反，不如顺其自然，放松自己。寻找并消除失眠的原因，上面我们说到容易导致失眠的原因，那我们就可以把自己失眠的原因找出来，到底是精神上的还是身体上的要搞清楚，对症下药，具体的方法如下：

1 食物治疗

补充身体缺乏的微量元素，含锌丰富的微量元素有瘦肉，动物肝脏，奶制品，核桃。含铜丰富的食物有田螺，虾，蘑菇，玉米，蚕豆。此外色氨酸堪称天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料，血清素可以让人放松，心情愉悦，引起睡意，酸奶或温奶中含量较高。多补充b族维生素，含b族维生素丰富的有酵母，全麦制品，花生，蔬菜，猪肉，蛋类。睡前喝一杯温牛奶多吃一些香蕉对失眠都有较好的效果。

2 刺激控制疗法

有困意后在上床睡觉，不要在床上做睡觉以外的事情，如果超过十分钟不能入睡，离开床。按时起床，白天有困倦感也不要再睡，更不要在下午三点以后睡觉。

3 行为认知疗法

观察与睡眠相关的行为，你做的哪些事情阻止你不能获得足够的睡眠，对行为介入很容易，比如睡前吃饭过饱，尽量去改变这样的行为渐渐你的情绪会因为你采取了积极的行动而变好。

此外记睡眠日记，保持良好的睡眠习惯比如睡前不要吃得过饱，睡前不吃辛辣刺激食物，不喝咖啡浓茶，不在床上吃东西，阅读等。

临睡前，最好用热水泡脚，然后进行全足按摩。重点按摩双脚内侧，因为这些地方是垂体，小肠及脑干，肝的反射区及安眠点，按摩可以帮助身体调整紊乱的生理节奏，有助于提高睡眠质量。

4 关于安眠药

实在睡不着来点安眠药，但安眠药属于国家二类毒痳药物它会使患者产生依赖，所以要慎用，安眠药的用法计量一定要遵医嘱哦。

祝大家都能有好的睡眠考出好成绩！

考研期间你们有没有失眠到半夜二三点的情况？早上还醒的特别早，该怎么办？