考研人假期综合征：精神萎靡、效率低下，影响复习怎么办？

考研人假期综合征：精神萎靡、效率低下，影响复习怎么办？

　　怎么样小伙伴儿们？假期玩得爽吗？假期玩得越爽，开始复习的时候，状态越差越萎靡。

　　根据之前发布的各学校放假安排，很多小伙伴儿都是放假三天，那么，开学后，如何调整精神不振、效率低下的状态，对于我们来说，非常重要。

　　那么，如何破除假期过度休息和娱乐带来的对备考不利的“负面影响”，如何迅速提高备考效率呢？

　　这里有4个绝招传授与你！快来看看吧！

　　01

　　睡个长长的懒觉

　　无规律的睡眠，外出旅游，熬夜玩乐……长假玩得太嗨、趁长假放纵自己一回的人，现在估计或多或少都有点睡眠紊乱。

　　如果你觉得自己出现了精力差、睡眠不好的情况，建议你，不妨在今天晚上早点睡，试着一觉睡到自然醒，再慢慢把自己拉回正常的生活节奏。

　　02

　　回归正常饮食习惯

　　黄金周期间，邀四五个好友或家人，大鱼大肉、啤酒饮料一顿胡吃海喝，欢乐过后，肠胃难受！为了让肠胃得到休息，不妨在这两天吃一些谷类粗粮，多喝粥和汤，调理一下肠胃。

　　当然啦，水果是必须有滴，因为可以助消化！苹果、猕猴桃、菠萝这些食物可以帮助我们的胃进行消化。

　　最后就是强迫自己多喝水。多喝水可加快肠胃的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

　　03

　　敷个蒸汽眼罩、泡个热水澡

　　俗话说，累从眼入。

　　长时间玩手机、打电脑、看电视、看电影之后，轻则感觉眼睛干涩，不能集中视力，眼睛变红，流泪不止，严重的还会出现头晕、恶心、情绪烦躁等症状。

　　除了定时闭目养神，休息大脑，缓解视疲劳外，建议你这两天多用热毛巾敷眼，每次5分钟。

　　既可促进眼部血液循环，还可以有效缓解眼睛干痒。另外，适当泡泡热水澡，让全身放松一下吧。

　　04

　　从简单的学习任务开始

　　由于精神和身体上，还停留在假期放松的状态上，因此如果一下子让自己沉浸在繁重的备考任务中，会加剧身体的疲惫和精神的萎靡。

　　我们可以从最简单的学习任务学起，最好是自己比较喜欢、比较擅长的学习任务。

　　这样学习起来，精神压力小，身体也能逐渐适应学习节奏。同时，由于学习任务比较容易完成，也会让你产生成就感，带来精神愉悦。

　　好了，如果你有“假期综合征”，按照上面的方法试一试吧！尽快调整状态，让我们的学习更上一层楼！

考研人假期综合征：精神萎靡、效率低下，影响复习怎么办？