考研人现在每天睡几个小时！--考研乐学帮

考研人现在每天睡几个小时！

　　大家都知道考研，拼的是时间，拼的是效率，拼的是时长。连睡眠时间都会被仔细计算好，睡眠时间短，无法保证学习效率，睡眠时间长，又会压缩学习时间。那么现阶段考研人平均每天睡多久呢？每天睡多久比较合适呢？如何保证高质量睡眠？早上睡不醒、晚上睡不着怎么办？

　　一、考研人现阶段平均每天睡多久？

　　根据近期在微博进行的调查结果显示，现阶段有41%的同学平均每天睡6—7个小时（含7个小时），有27%的同学睡眠时间在7—8个小时（含8个小时），有19%的同学睡眠时间在8小时以上，有13%的同学现阶段平均每天睡眠时间不足6小时。看完调查结果大家直呼好卷啊～

　　二、每天睡多久比较合适呢？

　　那么每天睡多久比较合适呢？一般来讲一个成年人需要保证每天6小时的充足睡眠，所以不是很推荐大家每天睡眠时间在6小时以下，一方面部分同学可能无法保证学习效率，另一方面也不利于身体健康。

　　由于各位同学的目标院校、考试科目以及学习效率往往不同，那么考研的竞争激烈程度以及复习压力也会不同，所以每天复习时长以及睡眠时间不能一概而论。我认为每天睡6—8小时是比较合理的，在保证学习效率的同时，还能对考研保持一定的紧张感。

　　三、如何保障高质量睡眠？

　　（图片来源于网络）

　　正确午休

　　中午不睡，下午崩溃，考研是一场效率战，绝大多数不午休的同学，到了下午可能就会觉得头脑发沉，运转不起来，影响学习效率。30分钟左右的午休不仅可以帮助我们解决困倦疲乏，还可以使我们大脑变得更加清醒、活跃，提高记忆能力。

　　但午睡时间不宜过长哦，超过1h，容易进入“睡眠惯性”的状态，出现睁不开眼睛、感到疲倦、头脑发晕、越睡越困等现象，而且相关研究表明午睡太久可能会增加患阿兹海默症的风险。

　　（图片来源于微博：央视网）

　　周末不要有过度补觉的想法

　　辛苦学习了一周，到了周末部分考研人会有“睡个懒觉”犒劳一下自己的想法，这种想法是不可取的。周末过度补觉，很可能会打乱一段时间养成的生物钟，反而不利于睡眠和提高学习效率。

　　养成良好的生物钟

　　规律的作息对于提高睡眠质量十分重要。由于考研上午考试时间在8：30—11:30，下午考研时间在2:00—5:00，所以我们早上要尽量在7:30以前起床，最好也要保证在下午两点清醒的状态。提前进入考研状态，以保证考研时能够正常发挥～

　　寻找舒适的睡眠环境

　　许多考研人在备考过程中都会遇到与室友/家人作息时间不同，房间太亮或者太吵的情况。这时候一款遮光眼罩以及隔音耳塞、遮光床帘等就十分必要了。在自习教室/图书馆午休的同学，除了耳塞、眼罩之外，还可以准备午睡枕、空调毯等提高午休质量。

　　睡眠周期法（R90睡眠法）

　　著名运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯，根据人体生物规律，提出R90睡眠法。认为成年人的每个睡眠周期应该在90分钟左右，如果睡眠以90分钟为一个周期进行，而不是在深睡期醒来，起床后往往就会觉得神清气爽。因此，大家可以把夜晚睡眠时长定在6h、7.5h这样的以1.5h为单位的时长，可能会更好地提升睡眠质量。

　　四、有关睡眠的其他问题？

　　早上睡不醒怎么办？

　　相信在休息方面，困恼考研人最多的就是早上醒不来怎么办了。很多人一定使用过使命闹钟app，试了一下确实还蛮有效的，但是由于需要付费就不推荐给大家了。把手机放在离自己很远的地方，也可以起到类似的作用。另外部分同学推荐可以在睡醒了之后，立刻拿起手机玩5分钟，往往也能起到醒后快速提神的作用。

　　晚上睡不着怎么办？

　　对于晚上睡不着这个问题，来看一下同学们给出的建议：

　　@独守一份偏执予你一片安宁: 睡不着你可以听听课（特别催眠的那种课），睡不醒的话趴二十分钟就清醒了（我亲测这样，不然一直纠结睡不着真的太难受了）。

　　@卷卷加贝: 我一般是躺着放空，然后调整呼吸（越来越慢）心里会越来越平静，闭上眼睛的情况下，眼睛往上走。然后就会进入“似睡非睡”的状态。再然后，就突然睡着了。我经常用这个方法，屡试不爽！对我来说真的非常非常管用。

　　@你这个人怎么讲笨蛋话噢: 个人是闭着眼睛背复盘专业课and看驾校的科三视频（一看马上困），但是后者要防止自己切到别的应用刷起手机。

　　@试图拥抱你啊: 你失眠的话估计也是因为太焦虑了吧，焦虑就容易失眠，放轻松点应该会好点，也可以多和朋友们聊聊天呀，要相信自己一定能考上，加油！

　　（以上评论来自微博：考研斯基）

　　有什么防困的小妙招吗？

　　适度休息：实在是困了可以趴在桌子上休息10几分钟，如果是一般程度的困意，可以用清水洗一把脸+猛灌一大口水。