高三考研党必看！腰疼腿疼实在影响学习，这几种方法练起来！！

高三考研党必看！腰疼腿疼实在影响学习，这几种方法练起来！！

高三考研党必看！腰疼腿疼实在影响学习，这几种方法练起来保你安心学习！！

对于很多高三以及考研党来说，长时间学习导致腰疼腿麻就是自己学习路上的拦路虎，但是又没有办法改变这种情况，长此以往，不但不利于腰部健康，还会极大的影响学习。不过也不用担心，对于大多数人来说，只要坚持做到这几点，不但可以保护腰部健康，还有保证越学越精神。

腰突应该避免什么？

1、不要轻易的弯腰，更不要在弯腰的时候抬重物，当在抬重物的时候，尽量将物体贴近身体，依靠腿部的力量，尽量不要在双腿直立的时候弯腰或者扭转身体，这些情况都可能给身体造成伤害，所以需要注意保护腰部。

2、需要注意避免长久的站立，患者尽量不要长久的站立，如果需要站立，站立的时候需要挺直腰板，保持脊椎的正常弯曲，良好的行走姿势就是抬头，脚尖向前方，最好穿比较舒服的低跟的，平底的鞋子。

3、还需要注意尽量不要同一个姿势保持时间过久，一个姿势时间过久，就可能会给腰部造成损伤，长期的弯腰或者不良的行走姿势都可能给腰部造成伤害，造成腰椎间盘突出或者复发。

缓解腰疼的方法：

1、太极拳

太极拳作为一种包含东方理念的运动形式，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。目前国际上众多研究证实，太极拳对慢性病有积极的治疗作用，在减轻疼痛、改善腰部功能障碍指数作用显著。

2、蹬足练习

仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20~30次。

3、缓解症状

①：非甾体的抗炎镇痛yao物。例如，布洛芬缓释胶囊，扶他林等。可以缓解炎症、疼痛，达到治疗的目的。

②：营养神tyao物，主要有甲钴胺，维生素b2等，可以有效修复被压迫神经出现的症状。

③：外敷贴剂，目前使用最多的是华医lang，具有活血化瘀，消炎镇痛等作用，可以促进血液的循环，改善腰部症状，且作用时间长久，抗敏效果显著，渗透性强，学习的时候贴一块再也不怕腰疼耽误时间了。不过这个的价格稍微有点贵，并且还有长期鲜果才比较显著。

4、小飞燕

患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头、肩以及双臂向后上方抬起，与此同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松、落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的治疗，轻度腰椎间盘突出患者3-6个月即可得到明显的改善。

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