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摘要：拖延症可能是现代人的通病，不管什么事总要拖到最后一刻才开始行动，但是考研人不改掉拖延症还怎么考研成功，今天就来全面了解下拖延症，顺便教你们怎么改正拖延。
►拖延大盘点：直面拖延、认清拖延
首先，直视自己的拖延习性并且试图找出背后的根源。观察内心的抵抗，人通常是在内心感觉不舒服的时候才会抵抗，用拖延抵抗某些规则或者控制。当你拖着不去看专业书某一章的时候，想想为什么，是因为看不懂还是什么原因。
其次，认清拖延带来的外在的与内在的后果。拖延意味注重当下的享受，但是这种习惯是需要付出代价的，外在的可能是你不充分的复习时间、不能按时交的作业。内在会产生“自己不能够胜任、悲伤、负疚、欺骗感、恐慌以及一种从来未曾尽情享受生活”的感觉。
最后，留意借口，不要习惯性地利用借口来拖延。当你打算去复习的时候，是什么想法阻止了你？很多自己冒出来的借口会给你一个延后的理由，对心里的想法保持清醒的认识，观察自己的想法怎样影响了行为，这些做法对你都大有好处。常见的借口比如：“我得先准备充分才行，现在还有一些事情没有准备好”“我感觉不太好，我现在太累了，我不在状态”等。
每个人都难免会疲劳、厌倦、丧失热情，或者太忙了。但是不管你的借口是什么，你都可以花上15分钟时间做一点事，以学习的心态看待成功和失败，击败借口。比如，虽然没有准备充分，但是无论如何还是得尝试。
►作战方法
A：学会控制时间
计划好你完成目标所需要的时间，罗列出这一周你已经预支出去的时间，然后将你的计划融入到一周时间表中。
学会利用零碎时间，不要消极等待整块的时间段出现。只管开始做，不要想一下子完成整件事，每次只要一小步。利用零碎时间也是防止自由感和独立感受到威胁的方法，自己来设定时间上的限制，做10分钟或者5分钟的事情，那么你就重新赢得了你所需的控制感，就会继续向前迈进。
找出你的最佳时间，有的人习惯早上背书，有的人晚上背书效率更高，找到自己做某件事的最佳时间。
享受你的“自由”时间，自由享受的时间必须要有，如果剥夺了自己放松的权利，你就会无精打采，并通过拖延的方式来窃取休闲的时间。
B：学会“接受”和“拒绝”
学会接受有益于你的人和事，接受来自他人的支持，接受个人成长的挑战，尝试新的挑战，拖延常常是从挑战中退缩的一种表现，但是应对挑战有利于你的成长。
保护自己的时间，学会拒绝那些没有意义的追求，有所不为才能有所为，人的精力有限，不可能做好所有的事。放弃不必要的社交，将时间花在那些能够对你坦诚相待、相互信任、可以依靠的朋友。关掉手机，当你对微信、微博等社交软件说不的时候，你会发现你有了更多的时间和精神空间可以用于你需要做的事情。
C：利用你的身体减轻拖延
花一些时间跟自己的感官体验相接触，培养自己良好的身体状态。可以通过运动启动良好的状态，运动除了有利于身体健康之外，对提升我们的情绪也有很大的好处。还有助于大脑的成长，提高大脑的调节能力，会以更好的状态运作：学得更快，认知灵活性有了提高、思维更加清晰，记忆更加敏锐。
当拖延变成习惯，我们的生活学习将会受到很大的影响，甚至会影响健康。做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程，需要从小事开始，一点点的改变。跳出拖延怪圈，你的整个生活都会发生变化。
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