假期又拖考研进度?几招根治拖延症

假期又拖考研进度?几招根治拖延症



  摘要:考研时,有一种状态千万不能有,那就是拖延。患上考研拖延症的人,总是将复习计划一度再拖,导致复习进度停…

假期又拖考研进度?几招根治拖延症

  摘要:考研时,有一种状态千万不能有,那就是拖延。患上考研拖延症的人,总是将复习计划一度再拖,导致复习进度停滞不前。逆水行舟,不进则退,考研的战场上尽是厮杀,如此何以能够取胜呢?

  十一假期来袭,有多少考生没有抵挡住长假的诱惑,将考研又放到了一边,拖慢了复习的进度呢?其实不仅仅是在长假期间,日常也经常有考生遭受拖延症的困扰。今天帮帮就来和和大家讨论一个几乎每个人都有的问题——拖延症,它的官方定义是:拖延症指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

  很多时候我们就是知道做这件事情不对,应该立刻停止,但就是抑制不住体内那贪图享乐的洪荒之力,于是就有了之前说的:明明知道时间不够用,却依旧紧张地玩手机,哭唧唧……

  不用自责,更不必自卑,生活中绝大多数人都有过拖延症的毛病。一项调查显示:20%的成年人是长期拖延症患者,大学生群体里的拖延症患者比例高达50~80%!

  帮帮也是一个拖延症患者,很多任务都是赶在Deadline截止之前急忙完成,闲暇时候就想着偷懒放松一下,应验了那句毒鸡汤:我知道努力不一定成功,但是不努力真的好舒服!如果你也有拖延症,并且正在拖延,帮帮想说:我懂你的痛,非常懂!

  ►不要再破罐子破摔啦

  人是一种奇怪的动物,当一直表现不佳的时候,我们很容易产生「破罐子破摔」心理。

  比如,在自习室刷手机到10点40分,虽然已经荒废了这么多时间,但剩下的几十分钟也不会想去抓紧学习,反而会继续懒散到吃午饭的时间点,并且安慰自己,上午就这样了,我下午“改过自新”,不贪玩了,好好学习。等到下午过来自习室,还是有很大可能提不起兴趣,甚至破罐子破摔,就这样荒废了一整天!

  我们总是想太多,却做得太少。为什么不能从此刻就开始改变呢?哪怕因为一些事情耽误了很多时间,再过10分钟就要去吃饭了,那为什么不能利用这10分钟好好背背单词呢?虽然完成不了多少任务,但这是重建我们自信心的起点,不至于过度自责自己一事无成。

  我们总是喜欢活在过去的后悔和遗憾中:「我要是从7月份就开始学习就好了」、「我要是不回家就好了」、「我就不该出去玩」……过去就过去了,不用在过去的事情上一直纠缠,从眼下这一刻开始,行动起来!

  ►那只永远死不了的小猴子

  每个人都有享受当下、及时行乐的一面,即不努力真的好舒服。心理学上把这种情绪形象化为一只「及时行乐猴」,它就“住”在我们的「脑缘系统」中(不懂也没关系,帮帮也不懂,记住它是反派就好,下文称为「小猴子」),它让人产生冲动而且情绪化。

  小猴子的对手,来源于大脑中一个叫「前额叶皮质」的区域(不懂也没关系,听故事就好,它是正义的一方,下文称为「小精灵」),这个区域主导我们的理性和自律。

  我们每一次的选择背后,都有他们掐架的身影……

  比如,早上7点闹钟响了,你睡眼朦胧的关掉闹钟后,小精灵会说:「主人主人快起床,还有一天的学习任务需要完成,你要考上名校」。这时小猴子就冒出来说:「慌什么呀慌,再睡半个小时,考名校也不是一下就能考上的,休息好才能学得好…」。

  如果让小猴子得逞了,可能就不只再睡半个小时那么简单。

  谨记,小猴子很狡猾,懂得伪装,一言不合就要搞事情。当面对一件困难的事情/学习任务时,小猴子不想去做,但它也知道小精灵不会放任不管,所以假装妥协,最后的结果可能是:放着这件本该做的事情不管,转而去忙其他一些无关紧要的事情。

  比如,本打算今天早上刷数学习题,结果很难,内心有一种畏惧心理。所以去刷一些简单的题目,或者转而背单词,刷拿手的政治选择题,或者整理笔记、书籍等。看似虽然没有浪费时间,但并没有做当下最应该做的事情。

  我们都要学会如何去与这只讨人厌又永远死不了的小猴子相处,这是我们通往成功路上的一门必修课。

  我们要学会逼着自己起床、逼着自己学习、逼着自己忍受考研路上那漫长的孤寂……凡是和成长相关的,就不可能感觉很舒服!

  ►嘘,不要让小猴子听到了

  想要战胜拖延症,不能光靠我们忠诚的小精灵,它的意志力也是有限的,当小精灵疲倦的时候,那只小猴子就更加为所欲为了。

  这个时候,我们要学会做一些战略调整,不和小猴子正面硬刚,而是答应带它去“游乐园”,并给它一箩筐的香蕉。

  注意(压低声音),这只是我们用来驯化这只小猴子的幌子,嘘,不要让它听到了。

  简单来说,驯化过程分为三步:

  1、认识到事情的重要性

  很多时候你之所以会有意无意地拖延,不是你觉得不想做,而是你认为拖延了之后的后果你是可以承担的。心想既然这样,拖延一下又何妨呢?所以首先要从思想上认识到自己拖延所带来的后果。比如上课迟到了你会少听多少重要的内容,甚至这个内容就是考卷里的知识盲区。所以,经常提醒自己事情的重要性可以帮助自己提高对事情的重视程度。

  2、制定作息时间表,咬牙坚持21天

  据科学观察,坚持21天做同样的事就可能会变成习惯。要想改变当前的“不在状态”,首先要改变原来的生活习惯,制定一个新的作息时间表,严格按照新的作息时间保持21天不变,这期间,你的身体会主动调整,适应并形成新的习惯。

  做任何事难就难在坚持二字,在这21天当中,起初会很艰难,不妨找几个考研的同学一起改变,互相监督,互相提醒吃饭和睡觉的时间,到了后期,就会容易很多,也能体会到一起战斗的快乐。

  一开始做到这点很难,没有人能够如此精确,而且力求划分太精确,反而会浪费更多的时间。因此每次完成任务之后,要进行规划总结,根据完成情况,不断进行调整,达到自己最好的状态。

  3、给小猴子一些奖励

  记住,我们杀不死这只懒惰的小猴子,我们要做的是如何与它友好相处。

  如果完成了半小时的学习计划,就短暂休息放松,和小猴子玩耍一下。如果一上午或者一整天的学习任务都比较好完成了,那就好好吃一顿,犒劳一下小猴子。反正犒劳它,也是犒劳我们自己,不亏。

  面对这只小猴子,我们真的要像训练小动物一样,通过制定目标、完成目标、给与奖励的三步法,让我们内心的这只小猴子变得更听话。当我们给自己奖励的时候,也可以趁这个时候规划好下一个任务和奖励,形成一个正面循环。

  不过要记住,奖励不能过头,不能学了1天,就奖励自己出去旅游几天。如何去把握这个度,大家在“驯化”的过程中自己把握。谨记:不要放松大意,因为这只小猴子真的不是好惹的!

  ►面对喜欢的事,哪会有拖延症

  其实,小猴子也没有那么“坏”,之所以小猴子想要偷懒,是因为我们在做自己不太愿意做的事情。当男神/女生约你出去吃饭;好友约你出去打游戏的时候,小猴子难道会跳出来大声喊一句:不去?!它巴不得呢!

  当一个人面对自己喜欢的事情时,哪里会有什么拖延症!胡乱说把学习当作一种享受,的确有点扯。相比于娱乐、游戏,学习是一个反馈周期很长的活动,所以学习注定是困难的。

  一方面,我们可以把学习尽可能想象得有趣一些。把学习变成小关卡,完成每一个小关卡时,给自己一些奖励,增加自己的成就感。另一方面,让自己活在未来。我们可以想象未来可能会有的后果,包括拖延的后果,把这些后果用想象力赋予具体的感受,并带到当下体验中来,也就是把未来的感觉带到现在。

  如果你看到的是未来那个考研失败的自己,你现在还会拖延吗?

  成为一个不拖延的人,我们需要调整自己的时间观,让自己看得远一些,想想现在的拖延导致未来的后果,去感受这个压力。此时大脑里面的小猴子八成不敢吭声,因为你也让它明白了事情的严重性。

  帮帮不是鼓励悲观,而是让自己做到未雨绸缪。然此刻想要拖延的自己深刻感受到:现在真的不能再拖了!

  (实习小编:二哈)

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