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摘要：又是周末，结束了一个星期的学习有的小伙伴精神满满，有的小伙伴却收获了一堆挫败感——玩游戏睡觉刷视频，又荒废了一个星期的学习时光，于是责备自己太懒了不愿意学习，没有自控力。帮帮今天带来一份自救指南，拯救被自控力不足纠缠的你！
一、是什么导致我们自控力不足呢？
其实用一句话概括这个问题，就是：你的生活所最适应的刺激水平，远高于你需要做的事情（如学习、阅读等）对你而言的刺激水平。
刺激这种东西，是由俭入奢易，由奢入俭难的。你戒掉打游戏，也只会从打游戏改为刷知乎，而不是从打游戏改为学习。你戒掉刷知乎，也只会从刷知乎改为刷朋友圈，而不是从刷知乎改为学习。
你戒掉刷朋友圈，也只会从刷朋友圈改为刷微博，而不是从刷朋友圈改为学习。你无论怎么戒，都只会从一个高刺激的事情跳到另一个高刺激的事情，而永远不会从高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。
你以为你刷票圈是为了去看一张张八卦的票圈照片，打游戏是为了体验一幕幕游戏剧情。但其实，你做的事情，本质上都是为了维持高刺激的状态。即便你已经筋疲力尽了，仍然舍不得睡觉，你会忍不住去刷完朋友圈刷B站以维持虚高的刺激水平，而不是去休息。一旦你把那段虚高的刺激剥离掉，你会马上昏昏欲睡，因为那是你本来应有的疲劳。
即便从你面前夺走手机，收走电脑，把你关在一个小屋子里面，你也会忍不住踱来踱去，胡思乱想。你是如此地抗拒离开这种高刺激的状态，以至于这种刺激被中断一小会，比如网络卡上十秒钟，你都会浑身冷汗，坐如针毡。
我们当下的生活中，刺激太泛滥了，你的思维习惯被惯坏了。吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最吸引眼球的回答才能；最吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能；凶杀和抢劫已经满足不了你，战争和政变才能；亡灵序曲已经满足不了你，《一拳超人》那个大喊大叫的主题曲才能。
►为什么你的注意力容易被转移呢？
因为你不缺刺激啊。你看一篇文章，看到不刺激的地方，你马上就可以关掉换一篇刺激的继续看，玩一个游戏，玩到不刺激的地方，马上就可以换一个更刺激的继续打。
为什么看不下去书/听不进去课呢？在绝大多数情况下，你读的书，听的课，本质上都是「低刺激」的信息流。而在最近脑海中全是高刺激事物，刺激阈值变得极高的你，根本就无法忍受这种低刺激的枯燥。
于是，体现出来的现象，就是在低刺激的信息流中，你的注意力更容易随时「滑落」至记忆中高刺激的事物，比如上着课突然想到刚才打的游戏，想到川普和希拉里的辩论。
为什么你无法长时间做一件事呢？无论是执行计划，设计日程，长时间去投入到一件事情上面，都是需要忍受长时间低刺激过程的。但刺激又是如此地渗透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避开几十上百个刺激的陷阱。于是，体现出来的现象，就是你本来想在手机上订计划，却被朋友圈夺走了注意力；你本来想查资料，却被冒出来的国际新闻带跑了不知多久。你的生活被刺激射成了筛子，再也找不到连续的六十分钟，更是找不到能持续两天以上的计划。
二、面对生活中充满的刺激，面对被惯坏的思维，我们该怎么办？
1.找到自己热爱的事业。
当你做不热爱不擅长的事情时，想的更多的是如何磨洋工，如何为自己腾出更多的娱乐时间。拥有热爱的事业对于我们的自控力太重要了，当我们拥有了热爱的事业，我们就找到了生命的意义，存在的意义。我们就意识到自己应该抵制玩乐的刺激，就意识到把时间浪费掉有多么可惜。
我们会用努力实现这份事业中的一个个小任务，来填满自己一天工作学习中的大部分时光。有了热情，一个人的自控力就将大幅提升。对于考研的小伙伴来说，就是不要把考研这件事当成磨难，而要当成珍贵的时光来珍惜，去享受这个成长的过程。
2.保持足够的休息时间
做到早睡早起可能会比较难，但强迫自己睡午觉并不难。如果不睡午觉，很容易精神不振，容易失控，容易被玩乐所诱惑，进而浪费自己的时间。相反，如果保证合理充足的午睡时间，往往就能精神振奋。这样，你就能在自己要失控的时候意识到自己正在失控，并努力阻止这种失控。
3.远离诱惑
没人是圣人，没人能做到在诱惑面前百分百自控。即使一个人找到自己热爱擅长的事业，他也只能因此实现很大程度上的自控。所以我们依旧需要努力切断身边的诱惑源，来实现更大程度上的自控。
在远离诱惑这点上具体的做法就是，对自己狠一点。手机，一定要放在自己很难拿到的地方，或者干脆委托别人把自己的手机锁起来。读书，一定要在图书馆里读，而不会回家读，因为回家后可以看电视，可以刷剧，可以躺下休息，诱惑实在太多了。对于诱惑这种东西，打不起，难道我们还躲不起？
4.锁定主要目标
在你自己可控的未来一段时间内，砍掉你绝大多数的目标，也只留下最多不超过三个的目标。这是一种阶段性的“放弃”。
当你阶段性的有了一个主要的目标之后，你也不会再陷入无所事事、什么都想干又什么都不想干的迷茫。整个人的心态会更专注但是更放松，生活也会更加的具有条理性。
放弃了那些虚幻的可能性，我们才会拥有真正属于自己的实在性。这些被我们踏踏实实握在手里的，被我们踏踏实实创造出来的，它们才是我们的人生中真正重要的、起到决定性作用的东西。一个人如果不懂得放弃，他抓得越紧，失去的也就越多。
5.尊重生理规律
因为自控力受生理因素的限制，所以，像生物钟一样，自控力的变化是有起伏的。一般来说，从早到晚会依次减弱，这也是为什么好多人努力工作了一段时间就会不自觉的走神，因为自控力消耗得太多了，需要放松补充一下。但是有的人总是对自己要求太高，恨不能每天工作的8个小时都是打鸡血的状态，但这根本不可能，因为完全违反生理规律，就算勉强靠意志力坚持下来了，长期下去还是会放弃。
所以，千万不要想着每一刻都是精神饱满的状态，因为根本做不到。平时设计规划的时候尽量贴近自控力的周期，比如早上精力旺盛精神饱满，最好把最难最繁杂的任务放在这个时段。下午一般来说精力最弱了，自控力一般也比较差，那就干脆做一些简单的事，不那么费精力的事，或者自己比较想做的工作。
永远记住，不要太强迫自己，因为长期下来只会对身体造成伤害。
（实习小编：时达迪）
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