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摘要：很多备考的同学，都对时间规划没有什么概念。但你既然已经选择了考研，就要开始着手备考期间的规划安排了哦。今天帮帮跟大家分享一份上岸前辈的科学作息时间表，大家可以根据自己的实际情况进行调整，并且要严格执行，希望大家在备考过程中都收获满满哦！
一、上岸前辈科学作息时间表
6:30起床(严格执行)
6:40——7：00洗漱10分钟，跑步10分钟。注：科学晨练能改善神经系统功能，也就是提高记忆力。不用跑太快，达到锻炼目的就行，运动这么一会儿自然不至于出汗回去洗澡的程度。
7：10——7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱
7：40——8：20背英语单词
8：30——11：40复习数学、专业课的内容，做练习的速度要越快越好，最好看着手表做
11：50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱
12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)
13:00——17:00做练习（英语、数学、政治和专业课）
17:00——17:30跑步，假如条件允许，做一些力量性(哑铃类)的运动
17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类
18：00——22：00看书、做练习
22：00——23：00锻炼、洗漱、洗澡
23：00——23：30背单词
23：30——6：30睡觉(严格执行)
在这个作息表中，我们可以看到除了每天高强度的复习之外，还保证了进餐、睡眠以及运动的时间，根据每个人的习惯不同，还可以适当添加一些放松的娱乐活动，诸如睡前听书、听音乐等，但建议时间不要太长，考研时期还是要以学习为重哦~
二、一些注意事项
A:关于睡觉
1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸，每天10分钟左右。
2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放、。
3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过一小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。一些同学为了省出更多时间学习，就把午休时间挤掉了，这是不可取的：备考越来越紧张，午休该不该有?看看这篇文章，教你合理午休之后高效学习。
B:关于饮食
1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。
2.保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时期得一次肠胃炎就会落下复习计划。
3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。
4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。
C:关于犯困
1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否则会影响睡眠。
2.放松肌肉并深呼吸。
3.滴一滴风油精在手腕或后颈处。
4.做俯卧撑。
5.如果是真的疲惫，可以适当小憩一会儿。
对于每天高强度学习的考研人来说，的确非常容易犯困，尤其是现在正处于盛夏，舍不得加长午休时间的考研er本来想多些复习时间，却经常犯困。那么有哪些原因导致犯困呢，又怎么做到看书学习不犯困呢：长期备考太疲惫，四个方法拯救“犯困的你”，帮帮为大家整理了四个好方法，快看看吧！
D:关于发呆
1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
2.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
3.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。
4.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
5.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。
E:关于计划调整
无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：
1、感觉学习没有进展。
2、感觉需要学的东西太多了。
3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。
4、明显感到学习效率太低。
5、经常打盹、紧张、头疼。
碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。
具体对策：
1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，背政治的[历年真题]。
2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明。
3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态。
4、应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。
5、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。
6、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。
科学的考研计划在考研过程中占据重要地位，我们要认真对待。只要大家制定有效的每日复习计划，并脚踏实地地复习，坚持下去，一定可以取得优异成绩。希望大家都能找到适合自己的时间计划表，坚持不懈，最终取得胜利！各位同学也在评论区晒晒自己的备考时间表吧~
►帮帮友情提示：凭着这份时间表我考上了研究生
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