2023年考研冲刺复习别让失眠毁了你

2023年考研冲刺复习别让失眠毁了你

　　考研冲刺复习阶段，由于压力过大，可能很多考生都会有失眠的症状，这很不好，极有可能扼杀了你的复习成果，所以提醒大家要注意调节，最后这个阶段很关键，我们要早点分析原因找到对策。下面我们一起来解决下这个问题。

　　▶我们为什么睡不着?

　　1.压力过大

　　说到失眠的原因，最主要的还是压力过大。面对越来越近的考试，我们每个人都会有一些心理上的压力。随着复习节奏的不断加快，我们的担心也越来越多。担心自己不能按时复习完，担心自己学得不够好，担心考不上怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节，可能就会影响到睡眠。

　　2.易受外界各种因素的影响，产生情绪波动

　　由于紧张的学习、持续性的压力刺激，每个同学的心理资源都超负荷地运转，应对外界变化的能力受到限制，可能就会在出现困难时感到手足无措，反映在睡眠上就会很容易受到干扰。

　　3.存在攀比心理

　　同班同学或是同宿舍同学可能会报考同样的学校或专业，无形之中的竞争压可能会导致彼此间的紧张氛围，如果不能很好地处理，即有可能影响自己的身心状态，思绪太多，对比太多等，易出现睡眠问题。

　　▶失眠怎么调节?

　　大多数考研er的睡眠问题都伴有情绪上的紧张、焦虑、烦躁不安，内心体验非常痛苦。一般而言，多数人的睡眠问题都能通过自己的主动调节而得到解决，只有极少部分同学会演变成比较严重的睡眠障碍。

　　作为过来人，小编也体验过因为考研压力而失眠的痛苦。越睡不着越着急，尤其是想到第二天的复习计划，再想想可能因为失眠而失败，就更不能入睡了。那么，我们究竟可以怎样调节?以下方法可能对你有帮助。

　　1.不要对睡眠给与过多的关注

　　睡眠不存在怎样是最好的定论，试想一下，高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的，但是依然能够满足日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念，如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念，相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。

　　2.要综合调整自己的生活学习安排

　　考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。另外，千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬，这些平时的积累，都能够成为你良好睡眠的保障。

　　3.寻求多途径解决方式

　　如果睡眠问题比较严重，靠自身的力量不能解决，最好能够发挥自己的主动性，多尝试一些解决的办法。

　　可以备一些有助于睡眠的饮食，如牛奶、蜂蜜、核桃等，这些可以帮助你很快地进入睡眠，也会给你一些安全感，不会在睡觉之前就开始担心自己会失眠。

　　向他人求助，如与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息时间，主动向他人提及自己的困难，争取他人的理解和帮助，向自己的朋友或同学倾诉，向他人征求好的建议和意见。如果实在压力过大，持续失眠，可以跟自己的家人、朋友倾诉，发泄一下。

　　4.必要时可到所在学校的心理部门寻求帮助

　　所有的高等院校都已经安排了专业人员从事大学生的心理健康工作，大家要主动利用学校的资源，更好地帮助自己克服困难，获得成功!

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