考研压力大(考研压力大怎么办,如何缓解压力)

考研压力大，考研压力大怎么办,如何缓解压力

2023年全国硕士研究生招生考试初试即将举行。大考在即，沉着应对的有，心有忐忑的也有。南京医科大学附属逸夫医院近期接诊了不少因为考试压力而就诊的大学生患者。该院临床心理科张丽萍副主任医师介绍，焦虑等心理问题也会引发躯体症状，急性期如果病情需要也应使用对症药物治疗，但摆脱情绪内耗，还要真正找出问题的关键点。

失眠、腹泻、喘不上气……都可能是太焦虑了

小林是一名大四学生，为考研已经准备了一年多的时间。眼看马上要大考，小林却出现了腹泻的症状。虽然不是吃坏了肚子的那种“拉稀”，但上厕所的次数明显比平时多了，有时候刚到教室坐下来，立即就要上厕所。晚上还有失眠的情况，睡着晚，醒得早，睡眠时间比以往少了整整一半。觉得最近的状态严重影响了复习备考，小林来到了南京医科大学附属逸夫医院求助。该院临床心理科张丽萍副主任医师介绍，小林的情况，是典型的焦虑情绪引发了躯体症状。

“眼下是考试季，也是求职季。再加上新冠疫情的影响，大学生们出现情绪问题的状况有不少，症状也是类似的。”张丽萍副主任医师介绍，因为担心付出了精力却考不上，担心考不上又要面临的求职压力，所以注意力都放在了担心上，产生了能量和情绪的内耗，没有办法集中注意力在当下的学习。张丽萍副主任医师介绍，面对压力，有一部分学生可能会选择放弃，也有一些学生选择了坚持，但在过大的压力下，出现了失眠、食欲下降、腹泻等症状。“比较严重的患者，还可能出现类似惊恐症发作的情况，心慌气短，甚至觉得人就快不行了，但其实并没有器质性的问题。”

认知、情绪、行为，找到出问题的那个“点”

不开心、太焦虑，在普通人眼中的情绪问题，在心理医生看来其实是不一样的。“认知、情绪、行为，这是一个三角关系，每一个点都很重要。不同的人出现心理问题，症结的‘落脚点’也可能不一样。”张丽萍解释，在认知上，有些人可能偏负性，很多事情在普通人看来是中性的，但在他们看来却是负面的，这些人认知有偏差的人群，治疗的要点是调整认知。以考研为例，考研的重要性在不同人眼中是不一样的：有些人觉得是人生的一个经历，考不上虽然难过，但天不会塔；有些人觉得是人生要过的一个坎，考不上这辈子就完了。后者的认知模式就出现了偏差，缺乏弹性，重点要调整的是认知。有些人是情绪本身出现问题，大脑中“快乐激素”的水平不够，补充让人快乐的神经递质就比较重要。还有人行为上退缩，爱愁眉苦脸、唉声叹气，或者总是很匆忙、慌张，生活过于紧迫，也会反过来影响情绪。

认知、情绪、行为，这“三角关系”也是会互相影响的。张丽萍表示，遇到重大应激事件，打击过大、过于频繁或者时间过长，也有可能影响认知的模式，出现负性思维的人格化。所以和其他疾病一样，情绪出现问题，尤其是自行调整不过来的情绪问题，也需要及时就诊，科学干预。

劝说不靠“鸡汤”，但坚持确实是一剂“良药”

认知、情绪、行为也都是可以调整的，重点是评估出哪一个或者哪几个出了问题，对症下“药”，才能真正解决问题.

“在评估之后，在症状比较严重的急性期，我们会对症给患者一些药物治疗，比如焦虑问题为主的，就给予抗焦虑的药物，抑郁情绪为主的就给予抗抑郁的药物等，帮助患者来度过急性期。”但张丽萍提醒，患者不要盲目拒绝药物，但对于患者会出现的失眠等症状，并不建议患者盲目使用安眠药物，这是因为在没有理清症状缘由的情况下，安眠药其实并不能让患者绝对获益。

如果症状严重，医生根据具体情况判断，可能需要进行行为调整或是心理治疗。多进行一些户外运动，多和朋友聊聊天等行为的改变，也可以促进多巴胺分泌，对情绪恢复都有好处。更为专业的是心理治疗。这种心理治疗和普通人“劝人想开点”或是多读一些“鸡汤”让自己振奋一点都是不一样的。“我们会聚焦患者当下的问题，非常具体地去复盘、分析，让患者远离灾难化所经历的事件和压力，从负面情绪中跳脱出来。”

另外，张丽萍表示，面对考研、求职等压力，很多患者虽然会有情绪问题，但也选择“坚持一下”，其实这对患者来说也是一种治疗。“社会功能用进退废，坚持的行为表明患者没有回避压力源，没有脱离社会。保留社会功能，也同样有助于患者恢复。”

（来源：扬子晚报/紫牛新闻 记者杨彦）

【编辑：符樱】

【来源：扬子晚报/紫牛新闻】

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