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目前，瑜伽被国家体育总局验证为最高级别解决腰痛问题的方法之一。早在2016年10月，国务院就印发《健康中国2030规划纲要》，该纲要提出：

要广泛开展全民健身运动，加强体医融合和非医疗健康干预，为进一步提高通过运动疗法改善腰痛的治疗水平，由我国体育科学、康复科学和骨科领域等专家组成的专家组，组织制定了《运动疗法治疗腰痛的专家共识》。

该专家共识通过检索国际、国内常用电子数据库，参考英国牛津循证医学中心的证据的水平进行分级，结合我国正在积极推行“体医融合和非医疗健康干预”的国情，制定了符合中国特色的运动疗法治疗腰痛的规范和推荐建议。

近10年，欧美等国家相继发布了腰痛物理治疗或非药物治疗指南（Bernstein et al.,2017; Chou et al.,2017; Delitto et al., 2012; Qaseem et al.,2017）。例如，

2012年美国物理治疗协会（American Physical Therapy Association, APTA）制定了“腰痛临床实践指南”（Delitto et al., 2012）；

2016年英国国家卫生与临床优化研究所（The National Institute for Health and Care Excellence,NICE）发布了“腰痛和坐骨神经痛的评估和管理指南”（Bernstein et al., 2017）；

2017年美国医师协会（American College Physicians, ACP）分别制定了“腰痛的非药物治疗指南”（Chou et al.,2017）和“急性、亚急性和慢性腰痛非侵入性治疗的临床实践指南”（Qaseem et al., 2017）。

但目前我国尚未发布任何运动疗法治疗腰痛的指南或专家共识。

国家体育总局对全球范围内各机构做的各种运动疗法的总评测，包括了中国本土的气功和太极。

英国牛津循证医学中心证据水平标准

结果是瑜伽、普拉提和水中运动高分最高。

瑜伽，作为最高级别的运动疗法之一，也越来越受运动员的欢迎。在世界足球队当中，无论是因伤差点退出足坛的曼联前球星瑞恩·吉格斯还是在瑜伽冥想中获得内心平和的葡萄牙国门鲁伊·帕特里西奥，他们都是瑜伽运动疗法的受益人。

足坛瑜伽推广大使瑞恩·吉格斯

鲁伊·帕特里西奥

甚至你可以在足球场上看到德国队在练习瑜伽。

目前国际上众多研究以表明，瑜伽对慢性疾病有积极的治疗作用，特别在腰痛的治疗上。

当今社会，年轻人通常因为朝九晚五长期伏案引起了一系列的腰椎疾病，而老年人的腰椎疾患则大多是因为骨骼的老化。一般引起腰痛的原因有以下几种：肌肉和韧带扭伤，椎管狭窄，椎间盘破裂和退行性疾病。

肌肉和韧带扭伤

扭伤可以由任何活动引起，并且是背痛的头号原因。日常生活中的简单活动，例如举起物品、进出汽车、锻炼和常见的家务，都会导致扭伤。扭伤的特征在于在脊柱周围的肌肉和韧带中发生的小或轻微撕裂。这些会导致肌肉收紧并导致痉挛，导致背痛增加。

椎管狭窄

脊柱狭窄导致脊椎神经根受到压力，脊髓下部的压力可引起腿部疼痛，刺痛和麻木，有时也称为坐骨神经痛。剧烈运动时破裂的椎间盘也可能导致腰部和腿部疼痛。

椎间盘破裂和退行性疾病

退行性疾病（如退行性椎间盘疾病（DDD）和退行性关节病（DJD））是随着年龄增长而发生的常见变化，可导致腰痛增加。随着椎间盘退变，椎间盘由于脱水而破裂，这减少了椎骨之间的空间。空间变窄导致神经根受到撞击。这种撞击可导致整个腰部，臀部和腿部的疼痛，刺痛/麻木和全身无力。

瑜伽成为了治疗腰痛的重要运动疗法之一。

想要缓解因各种原因引起的腰痛问题，练习以下几组瑜伽体式可以帮助到你~

01 山式

人们很少去关注正确的站立姿势，通过山式站立，把身体的重量均匀地分布在两脚上，通过这种方法，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直。

02 上犬式

练习下上犬式，可以使脊椎恢复活力，对于腰部疼痛、坐骨神经以及椎间盘突出或脱落的人有很好的恢复效果。

03 蝗虫式

这个体式不仅可以帮助消化，由于脊柱得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊椎的弹性，消除荐骨和腰部的疼痛。

04 桥式肩倒立

这个体式能消除背痛，强健脊椎，缓解颈部的紧张，有利于放松疲惫的双腿，预防静脉曲张。

05 挺尸式

这个体式能消除身心疲劳，放松和镇静交感神经系统。

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