临近考研越来越紧张怎么办 考研紧张怎么缓解

临近考研越来越紧张怎么办 考研紧张怎么缓解

有很多考生越临近考研时间点越紧张，甚至出现晚上紧张焦虑到睡不着的程度，严重影响了考试发挥。那么考研时如何克服紧张焦虑情绪呢?让我们一起来看看吧!

考研焦虑的原因是什么

1、考试效果差，成绩不达标。

2、考研的重要性被过分强调了。

3、身体压力。

4、 目标太高了

5、 压力过大，无法承受

如何应对焦虑

1、 先完成简单的事项

首先，制定一个计划。在制定计划时，有意识地从相对简单和快速的项目开始，比如记忆单词和数学框架。这样的话，先在简单的事情上给自己积极的反馈。当你感到成功时，后面的困难更容易解决。

2、 要有耐心

万事开头难。从开始做某件事到第一次得到积极反馈之间的时间通常是最长的。我们应该客观地认识到这一点，耐心地等待第一个积极的反馈。当你克服了无聊，得到了第一个奖励或成绩时，你就会更有动力继续做下去，下一个成就也会更早到来。在这个循环中，学习成为一件自然的事情，可以提供持久的快乐。

3、保证8小时的高质量睡眠

晚上睡个好觉是最重要的。当你得到充足的睡眠，深度睡眠时，你身体的荷尔蒙就会平衡，你的神经系统也会保持正常的敏感度。

神经系统是你身体的信息网络。睡眠不足或睡眠质量差会干扰身体的信号传递。

在深度睡眠期间，大脑神经元之间的连接更顺畅，维持着整个网络。因此，当你睡眠不足时，就很难集中注意力或学习新事物。

此外，由于睡眠不足引起的荷尔蒙失衡，也会产生焦虑、抑郁、偏执等心理和情绪问题。你感到无力，悲观，对未来感到困惑，想要放弃自己。

因此，每天八小时的高质量睡眠是很重要的。你花更多的时间睡觉，你学习更有效率，这比熬夜复习好得多。

4、营养均衡，保持低糖、低脂、高蛋白的饮食

许多人可能会觉得克服焦虑与他们的饮食无关。事实上，如果你调整你的饮食，你会发现你的身体和精神状态都有了改善。

(1)低糖

这不是让你少吃碳水化合物。毕竟，考研复习的消耗量很大。碳和水的缺乏会导致低血糖。低糖是指低血糖指数。

一般来说，它是一种食物。如果你吃同样数量的碳水化合物，你的血糖会上升得更快还是更慢?

我们应该尽量吃血糖缓慢升高的食物，才不会引发焦虑等负面情绪的因素。低血糖指数饮食有助于保持心境平和。

(2)蛋白质

在蛋白质摄入方面:一是增加鸡蛋和牛奶的比例，减少肉类的比例;第二，每天每公斤体重摄入0.6克蛋白质，这也是膳食指南中推荐的。

提供常见食物蛋白质含量:鸡蛋7g，普通鸡腿20g，全鸡胸30g，碗中豆浆5g，玉米4g。有关其他信息，请参阅营养表。

(3)低脂肪

低脂肪不等于零脂肪。我们要尽量减少脂肪，如脂肪，多吃有益脂肪。

好的脂肪包括饱和脂肪、单位饱和脂肪、天然反式脂肪和天然不饱和脂肪。例如：蛋黄，牛奶，鱼，鱼油，干果。

5、适度锻炼

不管你有多少复习任务，每天留出半小时到一个小时来锻炼。建议注意个人运动，如跑步，不要安排太多的个人运动(如篮球)。

这是为什么呢?由于许多人对锻炼过度兴奋，大脑皮层中与学习无关的部分很容易变得过度兴奋。他们可能无法在锻炼后的半天内平静下来。此外，在玩游戏之类的游戏时，你不能停下来。比赛结束后，第二天容易出现腰酸背痛，影响复习。

6、需要适当放松

考研只是一个任务，不是你的一生。在这一年的准备中，你也是一个人。你不是研究生考试机器。相反，如果你把考试作为你生活的一部分，你才能更好地在考试中取得好成绩。

考验一个非常重要的方面就是降低考研的期待。不要有太强烈的欲望。太努力付出只会让你的大脑过早地崩溃。也应该适当吃喝玩乐，这对考试准备有很大的促进作用。

7、 不要为自己选择太难的目标

考研不是你人生的终极目标。没有必要为自己设定一个困难的任务。考研只是你未来职业生涯的一块跳板。它不是你生命的全部。因此，要选择一个合理的目标。不要挑战难以完成、太困难的目标。

如何克服考试紧张

由于考试的时候容易紧张，许多考生无法正常发挥。有许多考生还会因为考试的紧张而持续焦虑。应该如何缓解考试紧张?

1、 模拟考试的准备

在准备的最后，考生应该给自己一个模拟测试。你越能完成每个科目的测试题目，你就会越熟悉真正的测试。

另一方面，如果你在模拟过程中切忌不要多喝水导致常上厕所、答题拖拉的现象，这种情况即使通过模拟你也无法适应考试的节奏。

2、 提前预定酒店，提前到达现场

在确定测试地点后，请尽快预定酒店。

如果考生没有及时预订酒店，只能在考试期间临时预订。这种时候他们只能预订离考试中心很远、条件差的酒店，这也会影响考试心理和状态。

另外，提前进入考场，熟悉考场的路线和周围环境，减少陌生感。

3、不要一个人去考试

试着找一个家庭成员或信任的朋友陪你考试。考试的时候，让他负责你的饮食健康、能多与你聊天等，有这样的人，你会觉得轻松很多。现在不是展示你有多独立的时候。有人帮助你更好地克服困难。

4、物理治疗

由于压力过大本质上会产生一种生理效应，当压力太大，考生遇到了麻烦，他可以向当地排名前三的医院的医生或专业心理咨询师寻求帮助。

考生通过考前充分的复习准备和调整自己紧张的情绪，不过分看重考后的结果，通过良好的心态和自然的状态去面对，即使考差了，结果差强人意，但自己付出过，努力过，重在参与，也是人生一个宝贵的经历。

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