广州考研培训机构(广州考研培训机构排名前十)

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随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！

其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用！

今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要重视噢！

01

仰卧，双腿屈膝抬起

呼气，收紧核心

保持骨盆稳定，腰部贴地

双脚交替向下点地

动态练习12-15次

02

仰卧位，双腿屈膝

吸气，骨盆向前倾

呼气，骨盆向后倾

双肩放松，练习12-15次

03

仰卧，双腿屈膝

大腿内侧夹瑜伽砖

呼气，收紧核心、臀肌

挺髋向上，肩胛骨内收

吸气还原，动态练习12次

04

四足支撑位

双腿外侧套弹力带

配合呼吸，左右横向移动

核心收紧，肩带稳定

动态练习10-12次

05

保持四足支撑位

右腿伸直交叉放于左侧

右脚背贴地

呼气，右腿屈膝身体重心前移

吸气还原，每侧练习12次

06

站立山式，双腿内侧夹砖

呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式

吸气，还原，动态练习12次

07

进入鸟王式

右腿缠绕于左小腿

左手向上右手在下

呼气，屈髋屈膝向后蹲

停留8个呼吸上下腿交换

08

站立位，右腿交叉左腿

吸气，延展脊柱向上

呼气，收腹折髋向前屈

停留8个呼吸

左右腿交换换另外一侧

瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！

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