考研焦虑的时候应该如何调节 考研焦虑睡不着怎么办

考研焦虑的时候应该如何调节 考研焦虑睡不着怎么办

在备考过程中，几乎每个人都像是一把逐渐蓄力的弓，只等考试之时全力射出完美一箭。但考研的战线长，竞争大;在日复一日的复习中，不免产生消极情绪和焦虑。这些都是极为正常的现象，大家不必太在意这个问题，平常心对待就好。要知道，情绪上的问题，越在意，心理负担越重，往往会让人更焦虑，这样就成了恶性循环。

一般来说，我们在备考的过程中，焦虑的原因无外乎两种：自身的原因和外界环境的干扰。自己在复习过程中进度慢、效率低、注意力不集中、记忆力差等情况都可能造成对自身的怀疑，进而焦虑;而外在的干扰则主要集中在对比上：同桌复习进度比你快、室友复习时间比你长、别人复习效率比你高……

当然，不排除在备考期间会有一些突发事件影响复习的状态。但是不必担心和焦虑，要知道，考研本来就困难重重，它既考验专业实力，也考验心理素质。

掐掉焦虑的源头

01担心自己进度太慢、时间不够

在复习过程中，总感觉自己进度慢，复习不完。不慌，这极有可能是你压力太大产生的错觉。此时要平心静气，客观地复盘一下前面的复习进度，看一下自己的复习计划是否合理。如果根据原计划复习时间是足够的，那就暗示自己进度是正常的，不要焦虑，把注意力和重心放到学习上去;如果确实发现时间不够，则要引起重视，再根据目前的复习状况调整复习计划。适当地延长复习时间、尽量提高复习效率、适量让渡时间给复习较差的科目、先拎大框架记重点等办法都是可行的。

02觉得自己记忆力差、知识点记不住

知识的记忆是有一个过程的。接触到新的知识点，我们要先熟悉理解，再进行思考和记忆，并且需要反复记忆。考研的知识多且杂，所以在记忆时，不能死记硬背，不仅要在理解单个知识点，还要建立整个学科的知识脉络，在此基础之上再去背诵和记忆专业的术语。

背诵一遍两遍记不住很正常，因为记忆的过程本就是“背诵-遗忘-再背诵”这样一个反复的过程。“书读百遍，其义自现”，多点耐心，也给自己预留多一点的记忆时间，相信自己，多背几遍，一定可以的!

03有意无意和身边人各种对比

有句话叫：“不作死就不会死”!

还有一句话叫：“没有对比就没有伤害”。

虽然这两句话治疗对比引起的焦虑症绰绰有余，但我还是想语重心长的多说一句。考研这事儿真没有可比性，每个人的具体情况、目标院校、专业都不相同;和别人比进度、比时长真的大可不必。

你只需要盯着自己的目标、实施自己的计划、补足自身短板、提高复习的效率、保证复习的效果;其他人的情况都与你无关，对比多了只会徒增烦恼，影响自己的复习进度;何必呢?

专业课背书方法

针对背书总是记不住这个问题，以下有几个小技巧，希望可以帮助到你。

01框架、关键词记忆法

文科类的要背诵的知识点众多，如果死记硬背是背不完的，也很容易忘记。我们可以根据背诵内容列出提纲，也就是我们讲的画思维导图。通常可以以书本的目录为框架，或者可以把相关知识点进行分类，抓住内容主线，提炼出每个标题或者每个层次的关键词语或句子作为记忆点，然后从点到面，提取关键词进行知识点的串联，达到快速记忆。这也就是老师们常说的“把书读薄”，最后就完全形成自己的知识体系了。

02知识交叉记忆法

很多同学觉得专业课难背，就会一直死磕，结果花了很长时间也并没有记住，我们可以选取两本教材同步交替记忆。让不同的信号刺激大脑，保持大脑的活跃，也能更加清晰分辨不同知识点的区别。

同时，也可以更换背书场所，比如学校里的湖边或者环境幽静的地方，转换心情有时候也可以提高效率。

03艾宾浩斯记忆曲线法

这条曲线表明在学习过程中学生的遗忘是有规律性的，不是呈现直线下降，而是最初阶段遗忘的速度很快，而到了一段时间后几乎就不再遗忘了，所以学习的知识在一天后遗忘的速度是最快的，而随着时间的推移，在不断复习的情况下，遗忘的速度减慢，最终可以将学习知识牢固地储存在大脑中，形成稳定的知识存储。

大家可以在睡前，对今天的知识点做一个回顾，看看自己掌握了多少，也是再一次的加深记忆和查漏补缺。每个人记一两次都是记不住的，只有周期性地反复记忆才能完全掌握知识。

考研焦虑的时候应该如何调节 考研焦虑睡不着怎么办