中外女性健康研究(中外女性健康研究杂志)

运动是良药，而走路是最简单、最安全的运动方式。

5月21日，美国一项基于美国女士健康研究的新分析表明，我们每天走的每一步都算数，日积跬步，寿命更长！

经过6年的随访，分析结果显示，每天爬楼梯、做家务等积攒起来的步数较多的人，寿命较长。当每天走路约4500步时，获益趋于平稳。

与每天零星走路步数最少的人相比，每天零星走路步数处于第二、三、四四分位者死亡风险分别降低37%、40%、46%。

每天零星走路<3200步时，每增加1000步，死亡风险降低31%。

进一步校正每天较长时间走路的步数后，与基本不走路的人相比，每天零星走路的步数每增加1000步，死亡风险降低28%。

未校正（A）和校正（B）较长时间走路步数时零星走路步数与死亡风险之间的关系

而每天较长时间不间断走路超过2000步时，死亡风险也会降低32%。

研究者指出，在可穿戴设备的帮助下，越来越多的研究发现，任何运动都比久坐不动要好。每位成年人每周至少要进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

该研究结果说明，每天不论是零星走路还是较长时间不间断走路，步数越多，死亡风险越低。

该研究纳入近1.7万名60岁以上（平均年龄72岁）的女士，这些人在臀部佩戴一个加速度计共7天，以计算步数，随访6年。

较长时间走路定义为：连续走路≥10分钟，每分钟走≥40步，允许20%的时间以及≤5分钟的时间步速<40步/分。

来源：Sporadic Step Accumulation And All-cause Mortality In The Women's Health Study: Do All Steps Count?. AHA EPI 2021 Home, May 21, 2021