考研后期疲惫焦虑怎么办 考研心态调整秘诀

考研后期疲惫焦虑怎么办 考研心态调整秘诀

距离考研还有不到100天的时间，对于考研党来说，三个月的时间实话说并不长，只不过要是严格来说也并不是那么紧迫。经常会有考生在正式报名阶段“内心失控”，无论是对于学霸还是学渣，考研都是一场战线绵长的“大战”，期间注定会遭遇很多困难和纠结，那么我们应该如何调整心态呢？

一、环境现状

9月-10月这一阶段，大纲发布，考研预报名及研究生推免等大事提上日程，考研复习也进入瓶颈期。此时准备研究生考试的考生们应该是进入一个最紧急的时刻了，大部分同学基础知识已经复习结束，开始进入加强、冲刺阶段;同时，这一阶段也是考研人心里压力比较大的时期，也是弃考现象最严重的时期。

二、影响因素

1、开学事多 ：9月迎来了新的学期，也是考研人烦恼的时期，新的学期会有很多事情分掉考研人的复习时间。比如班级、学院、学校的各种强制性参与活动。

2、招聘会 ：对于不考研的学生，这一学期是找工作的黄金时期，会有很多的招聘会如火如荼的举行，考研人不免会动心和纠结。看到其他同学纷纷讨论就业的情况，甚至当有同学拿到好工作的offer，担心自己考不上研连好工作都找不到。

3、上课 ：新的学期上课也是影响考研人复习的一个重要因素，担心点名，担心挂科，担心毕业证和学位证。尤其是在大四开学期间，很多课程都是非常重要的专业课程。对专业知识体系的构建非常重要，甚至可能就是毕业答辩教授的课程，不去不行。

4、复习效果不理想 ：暑假期间很多考研人可能复习的并不是很理想，开学之后面对各种干扰和诱惑，会动摇，会迷茫，不知道自己坚持下去会不会有结果?会不会最后考研和工作都失去?最终放弃考研。

以上这些虽是我们“内心失控”的原因，但不应是我们“自暴自弃”的理由。而想要摆脱这种自暴自弃的状态，就必须及时调整好心态，好好规划利用接下来的三个月时间。那如何调整复习心态呢?建议应对策略：

1、明确学习任务

经过一暑假的集中学习，很多考研人的复习已经有了一定的成果，在这里建议考研人在9月对自己的基础进行初步的检测，建议同学们在定计划时最好一天里固定时间复习固定的科目，要兼顾各科，不建议每天只看一科，一是容易疲劳，效率不高，二是毕竟距离考研不到四个月的时间了，每科的复习都要兼顾，要想顺利通过初试，每门都要过线且总分过线;大家可以根据自己的生物钟、学习效率和复习科目一天的复习时间。

计划不是一劳永逸的，要根据自己在复习过程中的情况不断的做适当调整。

2、可以交流，但不要比较

经过暑假的复习，开学后同学之间难免会问及复习的进度和情况。建议大家之间千万不要过分地去相互比较，一旦比较了，如果你的比较对象比你实力差，这固然可以增加你的自信;但如果你的比较对象比你的实力强，比较的结果就是会无形地增加你的心理压力，不利于自己平稳、正常的复习。同学之间可以互相交流复习经验和信息，但是不要比较复习进度和成果。

3、认真执行任务的毅力

如果意志力不是很强的同学可以在大家还没起床时就去自习室，晚上寝室关门之前再回来，把可能影响自己的因素避免开。既然已经走了99步，那就不能半途而废，一定要坚持走完最后一步。可以和考研的战友相互监督，另外可以报考辅导班，一般辅导班的学习都是有计划和任务的，辅导班的老师会监督和督促考生完成学习计划。

4、保持自信、乐观、平和的心态

保持自信。考研是一项需要高度自信的事业，并且要持续的保持自信，特别是在这一阶段。大家在复习的过程中会经历更多的挫折和沮丧，但是你依然要自信的去跨越这些困难。建议：可以采取“自我暗示”给自己鼓励和支持，

拥有乐观。考研是一个漫长的过程，不少人把它称之为炼狱。其实并非如此，考研也可以是快乐的。考研是自己做出的选择，是自己愿意做的事情，是寄托着你的梦想和追求的，为什么要让不良的情绪蒙在它上面呢?在这种高压力、高紧张的时期，如果没有及时给予自己鼓励，体验成功，那么很有可能陷入“习得性无助”。建议：在遇到这种情况的时候，不要钻牛角尖，可以试着复习自己擅长的科目，及时的平复自己的心态。在遇到困难时不要忘了找向家人向朋友倾诉。

平和的心态。考研是一个选拔性考试，注定是一场淘汰赛，你有没有足够的勇气和能力去面对这场战斗，是不是够坚定，是不是够坚强，能不能坚持到最后，都将直接决定你能不能取得最后的胜利。以平和的心态对待考研，才是考研这段历程对我们真正的磨砺。卯足了劲，沉浸于钻研学习当中，朝着考研的终点奔去。建议：以平和的心态去面对考研，考研只是你实现梦想的很多途径之一;考试就会有淘汰，况且考研还是千军万马过独木桥，我们所要做的就是坚持、再坚持，过程和结果同样重要。

5、抓效率，不拼时间

刻苦是对的，多花时间是对的，但是投入的时间和精力不一定与成绩成正比，关键问题在于复习是否有效率。抓住一天中效率最高的时间。学习时要全神贯注，这个道理不用多说，此种专注功夫的修炼，与考研成败关系密切，值得时时反省和监督自己。

不妨给自己定一些时间限制，连续的长时间学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把复习内容分成若干个部分，把每一部分限定在规定时间内完成，每一部分完成以后给自己一点奖励，适当休息一下，这样不仅有助于提高效率，还不易产生疲劳感。

瓶颈期是每个人都要经历的一个阶段。在这个时刻一定要保持积极乐观的心态，如果学不进去，那就不妨给自己放一天假，好好享受一下久违的休闲时光，去操场运动一下出出汗，呆在宿舍看看综艺节目调节一下心情，这些都是释放压力的好方法。适当的放松是为了更专注的学习。

6、锻炼身体、保证睡眠、合理饮食

养成良好的运动习惯、优质的睡眠质量和合理的饮食搭配为身体机能蓄力，这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的。

每年到了现场确认之后，百万级的报名人数总是会引爆一个个热点话题。殊不知，最终能够与你同台竞技的人还要经过好几轮的筛选：有临近考试放弃的，有考完政治、英语放弃的，有考到最后一场放弃的。

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