考研心理加油站—跟焦虑说再见

考研心理加油站—跟焦虑说再见

　　随着时间一分一秒缓缓流逝，2023年考研也即将迎来终点，对于考研人来说，这段时间就如同箭在弦上般神经必须保持高度紧绷，而在这场考研马拉松的最后赛段里，我们应当如何摆脱焦虑，以更好的心态平稳度过呢？我们可以从下面几个方面来对焦虑情绪进行调整。

　　1. 呼吸放松法

　　不少同学会在考研逐渐来临之际因为焦虑情绪难以入睡，长此以往会影响白天的复习状态，导致复习效率低下，进一步影响到后续的复习计划和心态。因此，这里推荐大家试试呼吸放松法，平躺在床上，眼睛闭上时慢慢拉长自己的呼吸，注意不过度关注自己的呼吸，放松重点在于让自己的身体慢慢变得松弛，跟随身体的节律慢慢进入睡眠。如果一下子睡不着也没关系，等有睡意时再继续重复以上动作。

　　2.自我暗示法

　　面对研究生考试，保持适度压力和焦虑是正常和有益的，这有助于提高我们的复习效率和应试水平，但过度焦虑和内耗就会影响到我们的复习状态，我们之所以焦虑，是因为对未来的不确定性，担心自己无法取得满意的结果。因此不妨换种角度来思考问题，来试试自我暗示法，可用简短、有力、肯定的语句反复默念：”我的能力很强”，”我一定会考好”，”我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

　　3 艾森豪威尔法则

　　考研后期的复习更要有的放矢，针对自己的学习情况进行查缺补漏，不要因为时间分配的不合理性出现“偏科”的现象。因此提前确定学习科目优先级并安排学习计划是很重要的。    这里推荐艾森豪威尔法则，又称四象限法则，是指处理事情应分清主次，确定优先级别，以此来决定事务处理的先后顺序。即将自己要处理的事务分成四个象限：重要紧急的、重要不紧急的、不重要紧急的、不重要不紧急的。

　　1、重要紧急的，最优先处理；

　　2、重要不紧急的，可以暂缓完成，但要引起足够的重视；

　　3、不重要紧急的，要尽快处理，可以安排他人来做；

　　4、不重要不紧急的，可以推迟做，委派他人来做，甚至不做。

　　4 资源利用法

　　考研虽然是一个人的孤军奋战，但是也不要忘记有无数人在背后默默支撑和帮助着你。要学会“倾述”，有利于排解消极情绪，从身边的亲人和朋友身上得到情感上的支持，让自己积极调整状态，继续投入高效的复习中。如有必要也可以寻求学校心理咨询中心的帮助。

　　总之，希望大家能把握好最后的复习时期，积极调整状态，摆脱焦虑情绪，用最好的姿态迎接考试，一战成硕，前途似锦！

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