考研心理加油站—跟焦虑说再见

考研心理加油站—跟焦虑说再见


  随着时间一分一秒缓缓流逝,2023年考研也即将迎来终点,对于考研人来说,这段时间就如同箭在弦上般神经必须保持高度紧绷,而在这场考研马拉松…

考研心理加油站—跟焦虑说再见

  随着时间一分一秒缓缓流逝,2023年考研也即将迎来终点,对于考研人来说,这段时间就如同箭在弦上般神经必须保持高度紧绷,而在这场考研马拉松的最后赛段里,我们应当如何摆脱焦虑,以更好的心态平稳度过呢?我们可以从下面几个方面来对焦虑情绪进行调整。

  1. 呼吸放松法

  不少同学会在考研逐渐来临之际因为焦虑情绪难以入睡,长此以往会影响白天的复习状态,导致复习效率低下,进一步影响到后续的复习计划和心态。因此,这里推荐大家试试呼吸放松法,平躺在床上,眼睛闭上时慢慢拉长自己的呼吸,注意不过度关注自己的呼吸,放松重点在于让自己的身体慢慢变得松弛,跟随身体的节律慢慢进入睡眠。如果一下子睡不着也没关系,等有睡意时再继续重复以上动作。

  2.自我暗示法

  面对研究生考试,保持适度压力和焦虑是正常和有益的,这有助于提高我们的复习效率和应试水平,但过度焦虑和内耗就会影响到我们的复习状态,我们之所以焦虑,是因为对未来的不确定性,担心自己无法取得满意的结果。因此不妨换种角度来思考问题,来试试自我暗示法,可用简短、有力、肯定的语句反复默念:”我的能力很强”,”我一定会考好”,”我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念几遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。

  3 艾森豪威尔法则

  考研后期的复习更要有的放矢,针对自己的学习情况进行查缺补漏,不要因为时间分配的不合理性出现“偏科”的现象。因此提前确定学习科目优先级并安排学习计划是很重要的。    这里推荐艾森豪威尔法则,又称四象限法则,是指处理事情应分清主次,确定优先级别,以此来决定事务处理的先后顺序。即将自己要处理的事务分成四个象限:重要紧急的、重要不紧急的、不重要紧急的、不重要不紧急的。

  1、重要紧急的,最优先处理;

  2、重要不紧急的,可以暂缓完成,但要引起足够的重视;

  3、不重要紧急的,要尽快处理,可以安排他人来做;

  4、不重要不紧急的,可以推迟做,委派他人来做,甚至不做。

  4 资源利用法

  考研虽然是一个人的孤军奋战,但是也不要忘记有无数人在背后默默支撑和帮助着你。要学会“倾述”,有利于排解消极情绪,从身边的亲人和朋友身上得到情感上的支持,让自己积极调整状态,继续投入高效的复习中。如有必要也可以寻求学校心理咨询中心的帮助。

  总之,希望大家能把握好最后的复习时期,积极调整状态,摆脱焦虑情绪,用最好的姿态迎接考试,一战成硕,前途似锦!

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